VOEDINGSADVIES
WAT IS EEN GOEDE VOEDING?
Ik kan me voorstellen dat je soms door de bomen het bos niet meer ziet. Helaas verschijnen er dagelijks niet-wetenschappelijke artikels als voedingshypes die je in verwarring kunnen brengen.
Wat is een goede voeding?
Welke voedingsmiddelen zijn wel of niet goed?
Hoeveel mag je er dagelijks van eten?
Hoe kan je je terug fitter en energieker voelen?
Hoe ziet een ideaal bewegingspatroon er voor jou uit?
…
Ik sta erop om voedingsadvies, dat wetenschappelijk onderbouwd is, aan te bieden op jouw maat en dit vanaf de allerkleinste in mama’s buik tot de allerwijste +99 jaar.
JE KAN BIJ MIJ TERECHT VOOR
- Een gezond en gevarieerd voedingsschema,
- Duurzaam gewichtsverlies (overgewicht / obesitas),
- Gezond aankomen (ondergewicht),
- Sportvoeding: recreatief en topsporter en van krachtsport tot duursport,
- Intermittent fasting (if / periodiek vasten),
- Proteïnedieet,
- Natuurvoeding: mediterraans dieet ter preventie van welvaartsziekten,
- Bewegingsadvies.
Hieronder leest u meer over mijn werkwijze, tarieven, de (optionele) online consultatie en de soorten voedingsadvies in een notendop.
Wens je een afspraak of meer informatie, gelieve dan vrijblijvend contact op te nemen met mij.
MIJN WERKWIJZE
Ik vind het heel belangrijk dat het voedingsschema haalbaar is in je (drukke) gezins- & werkleven. Enkel op deze manier hou je het vol en zullen er resultaten volgen.
Het gaat niet enkel om wat je eet of wanneer en hoeveel je eet maar ook om je persoonlijke situatie en doelen. Een volledig op maat gemaakt schema is dan ook de beste oplossing.
Ik ben buiten de consultaties ook bereikbaar om je vragen i.v.m. voeding te beantwoorden. Stel dat je in de winkel staat en niet goed weet of die koekjes met chocolade kunnen of je twijfelt tussen 2 soorten kaas, … Op deze manier ben je ook gemotiveerder om je aan het voedingsschema te houden.
Intakegesprek
Bij het intakegesprek wordt er via een voedingsanamnese overlopen wat je huidige voedingspatroon is. Wat eet je als ontbijt? Wat zijn je favoriete tussendoortjes? Sla je soms een maaltijd over? …
Er wordt gekeken naar je gezinssituatie, werk en hobby’s. Ook je doelen en verwachtingen worden besproken.
Na de voedingsanamnese gaan we je lichaamssamenstelling analyseren. Hiervoor maak ik gebruik van een BIA-weegschaal en ook je omtrekken worden met een lintmeter genomen (indien gewenst).
Met de BIA-weegschaal krijgen we een goed beeld van je huidige gewicht, BMI, BMR, vetpercentage, spiermassa, vochtpercentage, visceraal vet (vet in de buikzone).
Hierna ga je een week je voeding bijhouden in een dagboek. Dit bekijk ik en dan bereken ik je huidige voedingsinname en vergelijk ik die met de gewenste calorie-inname om je doelen te bereiken.
In het dagboek ga je ook je dagdagelijkse beweging bijhouden. Dit kan gaan van huishoudelijke taken, je woon-werkverkeer tot je andere sportieve activiteiten. Zo kan ik je calorieverbruik ook goed in kaart brengen.
Met al deze informatie wordt een haalbaar voedingsschema opgesteld op maat van jou.
Opvolgconsultatie
Na het intakegesprek krijg je automatisch 2 opvolgconsultaties.
De eerste opvolging vindt 7 dagen na je intakegesprek plaats. Je krijgt je voedingsschema en we overlopen dit samen.
De tweede opvolging vindt ongeveer 2 weken later plaats. Hier gaan we overlopen of het voedingsschema goed haalbaar is en of er aanpassingen moeten gebeuren. Hier voeren we ook een lichaamsanalyse uit om je evolutie te bekijken.
Bij verdere opvolgingen gaan we bekijken hoe de afgelopen weken zijn gegaan. Wat ging er goed? Wat ging er minder goed? Waarom gingen bepaalde dingen beter dan andere? … Door dit allemaal in kaart te brengen kan ik gerichte tips geven en je voedingsschema bijsturen waar nodig, om je zo op een goede manier bij te staan. Je kan tijdens deze momenten ook extra vragen stellen zodat we deze goed kunnen overlopen.
Er gebeurt ook altijd een lichaamsanalyse om zo je evolutie goed in kaart te brengen. Je kan deze op een grafiek volgen, zodat je de evolutie i.v.m. je gewicht en andere parameters goed kan opvolgen.
Het is aangewezen om in het begin om de 2 weken een opvolgconsultatie in te plannen. Op deze manier kunnen we kort op de bal spelen en gericht bijsturen waar nodig. Later kan er meer tijd tussen de opvolgingen zitten. Dit is persoonlijk te kiezen naargelang je behoeften.
Het motiveert ook om extra je best te doen wanneer je regelmatig een opvolging hebt, omdat je je zo beter aan je schema zal houden.
TARIEVEN
Intakegesprek
Gratis en vrijblijvend
Duur: 60 minuten
Weekschema + 2 opvolgconsultaties
€ 130
Volwassenen
Weekschema & richtlijnen
€ 95
Kinderen tot 18 jaar
Sportvoeding weekschema
€ 150
Recreatief als topsport
Aanpassing weekschema
€ 50
Bij sterke vooruitgang
Opvolgconsultatie
€ 25
Duur: 30 minuten
Opvolgconsultatie 10 beurtenkaart
€ 250
+ 11de opvolgconsultatie gratis
ONLINE CONSULTATIE
Via de online consultatie wil ik me voornamelijk richten op mensen die naast hun druk leven de tijd willen nemen voor hun gezondheid. Voor sommige is het niet mogelijk, – ze wonen te ver of hebben een te drukke agenda – om zich op korte termijn meerdere keren te verplaatsen naar Ranst. Ook na de strikte coronamaatregelen geven klanten soms eerder de voorkeur aan een online consultatie of opvolging. Via Skype of Zoom vinden dan de consultaties plaats (uitgezonderd een grondige lichaamsanalyse) zoals een normale consultatie in de praktijk. De online module dient op voorhand te worden betaald.
Uiteraard blijft de consultatie in de praktijk steeds mogelijk. 🙂
DE SOORTEN VOEDINGSADVIES IN EEN NOTENDOP
VOEDINGSSCHEMA
Bij het eerste intakegesprek wordt overlopen wat je huidige voedingspatroon is. Er wordt gekeken naar je gezinssituatie, werk en hobby’s. Je doelen en verwachtingen worden besproken etc. Met al deze informatie wordt een haalbaar voedingsschema opgesteld op maat van jou.
Nadien volgen nog twee opvolgconsultaties.
LICHAAMSANALYSE
Tijdens de consultatie meten en analyseren we je lichaamssamenstelling, onder andere : spiermassa, vetpercentage, BMI, vochtpercentage, visceraal vet (vet in de buikzone) en caloriebehoefte. We volgen de evolutie op tijdens de verschillende consultaties. De gegevens uit de lichaamsanalyse kunnen een beeld geven van de fysieke gezondheid van jouw lichaam. Maar jouw proces en doelen draaien om meer dan enkel die cijfers.
DUURZAAM GEWICHTSVERLIES (OVERGEWICHT / OBESITAS)
Ik help kinderen en volwassenen op een gezonde en verantwoorde manier gewicht te verliezen, aan de hand van een persoonlijk op maat gemaakt voedingspatroon en bewegingspatroon. We werken met een caloriebeperking, waardoor je zal afvallen en geen hongerig gevoel zal hebben.
GEZOND AANKOMEN (ONDERGEWICHT)
Ook aankomen in gewicht kan een doel zijn. Ik help je op een gezonde en verantwoorde manier bij het aankomen in gewicht. Ook hier aan de hand van een persoonlijk op maat gemaakt voedingspatroon en bewegingspatroon. We werken met een calorietoename waardoor je op een juiste manier zal bijkomen.
SPORTVOEDING: VAN RECREATIEF TOT TOPSPORT
De juiste voeding op maat en niet te vergeten op het juiste moment! Een correcte verhouding eiwitten, vetten, koolhydraten en andere voedingsstoffen is belangrijk om tot de beste prestaties te komen. We gaan op zoek naar het juiste voedingsschema passende bij je trainingsschema. Dankzij de juiste voeding gaat je spierherstel en recuperatie verbeteren en versnellen.
INTERMITTENT FASTING (IF)
Bij intermittent fasting (IF) of ‘periodiek vasten’ gaat het om wanneer je eet en niet om wat je eet. Wie dit eetpatroon volgt, wisselt periodes van vasten (vb. 16-24 uur) af met periodes van eten. Het vasten duurt altijd langer dan de periode van het eten. Iets drinken tijdens het vasten is toegelaten: dranken zonder calorieën, zoals water, koffie en thee (zonder melk en suiker). Er bestaan enkele varianten van intermittent fasting.
Aan de hand van jouw persoonlijke voorkeuren en noden kan dit ook een mogelijke manier zijn of een toevoeging in je schema, om je doelen te bereiken.
PROTEÏNEDIEET
Proteïne diëten zijn een echte hype door hun snelle resultaten. Maar een behoud van deze resultaten op een verantwoorde en gezonde manier voor je lichaam is niet vanzelfsprekend.
Met een streng en gestructureerd dieet bestaande uit groenten en eiwitten (vlees, eieren, zuivelproducten, etc.) kan je op korte termijn veel gewicht verliezen. Bij een proteïnedieet is een professionele ondersteuning noodzakelijk. Zowel voor het behoud van het gewichtsverlies als voor je gezondheid. Ik begeleid je op een veilige, correcte en verantwoorde manier naar een gezond eetpatroon.
NATUURVOEDING: TER PREVENTIE VAN WELVAARTSZIEKTEN
Het mediterraan dieet bevordert je gezondheid. Je loopt minder risico op een hartinfarct, hartfalen en ischemische beroerte (CVA). En het dieet beschermt je preventief tegen risicofactoren voor hart- en vaatziekten (zoals bloeddruk en cholesterol, BMI en taille-heupverhouding, ontstekingsmarkers). Het mediterraan voedingspatroon wordt in verband gebracht met tal van andere gezondheidsvoordelen. Zoals een hogere levensverwachting, beter geheugen, verlaagd risico op borst- en colorectale kanker en verbetering van insulinegevoeligheid.
BEWEGINGSADVIES
Iedereen heeft een minimum aan beweging nodig. Afhankelijk van je levensstijl heb je net meer of minder beweging en rust nodig. Naast je op maat gemaakt voedingsschema krijgt je ook op maat gemaakt bewegingsadvies dat je dagelijks kan toepassen.